Comment bien commencer la course à pied ?

Réveille le colibri qui est en toi !

Livraison offerte à partir de 80€

Programme running débutant

Vous avez décidé de vous (re)mettre au sport et la course à pied vous attire ? Bonne idée ! Accessible, économique et excellente pour la santé physique et mentale, le running est un sport parfait pour débuter. Mais encore faut-il bien s’y prendre pour éviter les blessures, la démotivation ou l’abandon prématuré. Voici nos conseils pour construire un programme de running débutant simple, motivant et durable.

Pourquoi suivre un programme quand on débute le running ?

Beaucoup de débutants en course à pied font l’erreur de partir “à l’instinct” : une sortie improvisée, un rythme aléatoire, des distances au hasard… Résultat : fatigue excessive, douleurs musculaires, découragement.

Un programme adapté permet de :

Progresser en douceur et à son rythme
Installer une routine régulière
Éviter les blessures liées au surentraînement
Garder la motivation sur la durée

Rappel essentiel : en course à pied, la régularité prime sur la performance.

Comment structurer un programme de course à pied débutant ?

Quand on débute le running, l’idée n’est pas de battre des records, mais de s’habituer progressivement à l’effort. Un bon programme débutant repose sur trois piliers :

1. La progressivité

Commencez par alterner des phases de course et de marche. Cela permet de développer l’endurance sans trop solliciter le corps. Au fil des semaines, vous pourrez réduire les phases de marche et augmenter la durée de course.

2. La régularité

Trois séances par semaine suffisent pour progresser, à condition d’être constant. Mieux vaut courir 3 fois 20 minutes par semaine que 1 fois 1h de manière irrégulière.

3. L’écoute du corps

Courbatures, fatigue, douleurs articulaires… Le corps envoie des signaux. Apprenez à les reconnaître pour adapter vos séances et éviter les blessures.

Quelle tenue choisir pour débuter la course à pied ?

On sous-estime souvent l’importance du textile quand on débute. Pourtant, une tenue inadaptée peut rendre les sorties désagréables : frottements, sensation d’humidité, inconfort thermique…

Voici nos conseils pour bien s’équiper dès les premières foulées :

Le t-shirt technique : la base

Optez pour un t-shirt respirant, léger, qui sèche rapidement. Évitez le coton qui retient la transpiration et provoque des irritations.

Chez Le Colibri Frenchy, nous avons conçu des t-shirts de sport techniques et made in France, parfaits pour les débutants comme pour les coureurs réguliers.

Découvrir notre gamme running

Les chaussettes de sport

Souvent négligées, elles sont pourtant essentielles pour éviter les ampoules. Choisissez des chaussettes techniques, avec zones renforcées.

En hiver : superposez les couches

Une première couche respirante
Une couche intermédiaire chaude si besoin
Une veste coupe-vent légère

Comment rester motivé quand on débute la course à pied ?

La motivation peut fluctuer, surtout les premières semaines. Voici quelques astuces pour tenir sur la durée :

Fixez-vous un objectif simple (ex. : courir 30 minutes sans s’arrêter d’ici 1 mois)
Notez vos progrès : distance, durée, sensations…
Courez à deux : c’est plus motivant et plus engageant
Investissez dans une bonne tenue : se sentir bien dans ses vêtements donne envie d’y retourner !

En résumé

Commencez doucement, soyez régulier et à l’écoute de votre corps
Suivez un programme progressif et réaliste
Adoptez une tenue technique adaptée pour plus de confort
Faites du plaisir votre priorité : c’est la clé pour durer

Chez Le Colibri Frenchy, on accompagne tous les coureurs, des premiers pas aux longues distances.

Nos vêtements techniques, écoresponsables et 100 % made in France sont pensés pour vous offrir confort, style et performance.

Voir tous nos t-shirts de running

Vu sur

Savoir-faire

Et fabrication 100% française

Contactez-nous

Une question ? Appelez-nous au 07 85 31 00 19

Paiement sécurisé

Carte bancaire, paypal

Transport

Livraison offerte à partir de 80€